Fortaleça o Bumbum

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Exercícios funcionais com elástico

Veja aqui vários exercícios funcionais para todo o corpo com diferentes tipos de elástico. O treinamento com elásticos ajuda muito, pois a tensão do material enquanto você se movimenta vai mudando e obriga os músculos a trabalharem muito durante todo o movimento.

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Gorduras que emagrecem

O azeite é uma das gorduras que ajuda a emagrecer.
É mais caro do que o óleo, mas ajuda muito mais a emagrecer.
E você só precisa de 2 colheres de sopa. Pode ser uma na salada do almoço e uma na salada da janta.

Quando for comer carne vermelha, capriche ainda mais na salada e no azeite que vai ajudar na digestão.

Você já sabe que fritura faz mal e engorda, mas se for fazer, prefira fritar no azeite ao invés do óleo. É muito mais saudável!

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Salada de batata yacon

Muito mais saudável que a batata que estamos acostumados. Lembra a batata doce, mas é conhecida como a batata light.

Tem poucas calorias, ajuda na digestão, sistema imunológico, emagrecimento e tira a fome. Veja como fazer uma salada com esta batata e aproveitar todos os benefícios!

Ingredientes
400 gramas: Yacon (jicama);
300 gramas: Alface cortada;
2 unidades: Pepino japonês;
300 gramas: Agrião;
12 unidades: Tomate uva ou sweet grape;
10 unidades: Azeitona preta sem caroço light.

Modo de preparo
Higienize o yacon, os pepinos, a alface, os tomates e o agrião.
Descasque e corte aos quadrados pequenos o yacon, reserve,
Descasque total ou parcialmente os pepinos, fatie, reserve.
Separe as folhas da alface americana ou repolhuda e corte-as, reserve.
Separe as folhas dos caules do agrião e reserve.
Para servir a salada pode seguir a decoração proposta na fotografia, ou outra, ainda pode misturar todos os ingredientes da salada e temperar com o molho de mostarda com laranja, caso necessite de mais sal adicione algumas gotas de molho de soja light.
Mantenha a salada na geladeira até à hora de servir.

Sirva a salada fria com o molho de mostarda com laranja à parte.



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Comer bem fora de casa

Lanchonete 
Escolha um lanche sem maionese ou molhos calóricos. Opte pelos pães integrais. Escolha ingredientes mais “magros” como: queijo branco, ricota ou cottage, presunto de peru ou frango, blanquet de peru ou frango, salsicha de peru ou frango, peito defumado de peru ou frango, alface e tomate. Escolha suco sem açúcar ou água em vez de refrigerante.

Pizzaria 
Peça pelas pizzas que apresentem algum tipo de verdura como escarola, brócolis, agrião. Se possível escolha como queijo a ricota ou mussarela de búfala. Coma, no máximo, 2 pedaços de pizza. E não tome nenhum líquido junto com a refeição. Se você acha estranho, acredite: em 3 semanas você se acostuma! 

Churrascaria
Antes de começar a comer as carnes, coma salada, salada, salada. Mas não exagere nos molhos e acompanhamentos. Dê preferência às carnes mais magras, como filé mignon, alcatra, maminha ou carnes brancas como frango e peru. Pode parecer estranho, mas nesse dia que sair, é melhor comer só carne do que comer arroz, batata e outros acompanhamentos também. E… já sabe: nada de líquidos junto! 

Restaurantes Self-Service 
 O segredo é descobrir que você não precisa pegar um pouco de tudo o que gosta só porque tem várias opções. E que tudo bem o prato não estar cheio, afinal ele tem o dobro do tamanho do que estamos acostumados em casa! Rs!

Restaurante Japonês 
É ótimo começar com o missoshiru (aquela sopinha). Você vai ver como sua fome passa e é praticamente uma água quente, tem poucas calorias! Abuse do peixe (mas não do salmão), tem uma salada de pepino muito boa e cogumelos saborosos! Evite o rodízio, mesmo que você pague a mais por isso. Ah, então você aproveita mais o dinheiro pagando o rodízio? E quanto vale você saudável, com o corpo que você está buscando, a auto-estima lá em cima, as pessoas te elogiando?



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O que treinamento funcional?

1- Procure gente que te ajude: não, não é nenhum professor ou médico, mas fique perto de quem gosta de atividade física. Isso já vai te deixar mais animado a fazer atividades físicas.
2- Faça faxina: você economiza e fica mais saudável.
3- Ao invés de metas, missões: não pense em emagrecer 2kg como objetivo, pense em fazer atividade física 3x por semana como primeiro objetivo.
4- Compre um pedômetro: contar os passos não faz nada por você, mas te mostra como você está sedentário!
5- Não pense em uma data, o melhor dia para começar não é segunda feira, é hoje!
6- Dê o primeiro passo. Não se matricule na academia para depois começar, já começa hoje a caminhar um pouco mais, ou nesse final de semana a andar de bicicleta.
7- Suba escadas. Em todo lugar tem escadas, nós evitamos o tempo todo, mas elas estão em todo o lugar!

Dizem que são 2 os melhores momentos para começar a praticar atividades físicas: uma foi há 6 meses e a outra é HOJE!

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Óleo de coco para emagrecer

Com 2 ou 3 colheres por dia, você emagrece de 2 jeitos: queima mais gordura e diminui a fome!
O óleo é gostoso, você pode colocar junto com o tempero da salada, na sopa, no shake.
Não guarde na geladeira e em dias frios ele pode ficar duro, mas ainda estará bom, é só esquentar um pouquinho para usar.

Ou você pode fazer uma receita de salada:

Ingredientes:
1 maço de espinafre (lave muito bem e use somente as folhas)
1 punhado de castanhas (nozes em pedaços pequenos, lascas de amêndoas ou macadâmia)
1 dente de alho picado
1 punhado de frutas secas (damascos picados ou passas)
Molho shoyu
Vinagre de arroz integral
Pimenta vermelha
Óleo de coco para refogar
Azeite de oliva extra virgem

Modo de preparo: 
Aqueça o óleo de coco em uma panela grande e refogue o alho e a pimenta. Jogue o espinafre e abafe a panela para o espinafre começar a murchar. Aguarde 30 segundos e mexa. Tempere com o shoyu e mexa mais para distribuir bem. Acrescente as passas ou damascos picados, mexa e desligue o fogo. Tempere com um pouco de vinagre. Em uma frigideira separada toste levemente as castanhas em óleo de coco, mexendo sempre até pegarem cor. Sirva com um fio de azeite e jogue as castanhas por cima. Este prato pode ser um acompanhamento  para uma massa, arroz, ou carne.

Adaptado de GNT

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